皆さん、こんにちは。

今日は前回の続きで、ヨガのポーズの三点倒立の

練習方法について書きたいと思います。

１．まずは肘から下を重ねて所が、肘のポジションに

なります。

２．肘を固定したまま、三角形になるように指を組みます。

（この時、小指に負担がかからないように、小指以外の指を

組む様にしていきます。）

３．頭のてっぺんを床につけ、後頭部を手にひらに

しっかりを押さえつけます。

４．足を少しずつ前に歩かせて、お尻をなるべく

高い位置に持っていきます。

５．徐々に体重を頭と両肘に移動させ、安定したら

床から足を少しずつ離して膝を曲げる。

６．バランスを取りながら、膝を伸ばしていく。

（壁と踵の接地時間を徐々に短くしていく）

壁から踵を離して、倒れそうになったら壁に頼る様な

イメージです。

※注意点

●強度の高いポーズなので、無理をせずに出来る範囲で

チャレンジしてみましょう。

●頭に体重をかけすぎると首を痛める可能性があるので、

頭と両肘の３点でしっかりと体重を支えましょう。

 

色々な練習方法があると思うので、自分に合った

練習方法でぜひ、チャレンジしてみてください！！