皆さん、こんにちは。

気温も下がりすっかり秋模様ですね。

今年はなんだか夏が短かった気がしますね。

今日はおうちで出来る簡単なヨガの

ポーズをご紹介したいと思います。

今回、紹介するのは橋のポーズ

（セーツ・バンダサルバンガサナ）です。

●効果

・お腹周りの引き締め

・ヒップアップ

・腰痛改善

●ポーズの説明

１．仰向けに寝たら、両膝を立てて足を

肩幅に開きます。

２．手のひらを床に向けたら、肩甲骨を

しっかり寄せます。

３.ゆっくりとお尻を持ち上げたら、お尻の

下で手を組み、息を吸いながら更にお尻を

持ち上げます。

※そのまま３０秒くらいキープしてみましょう。

背中、腰、お尻の筋肉に力が入るのは

感じられたでしょうか？

下半身の血流が良くなるので、寝る前に行う

ことで、安眠の効果も期待できます。

更に、落ちてしまった内臓の位置を整え、

O脚や骨盤を調整する効果もあるので

お腹周りの引き締めや美脚効果も

あります。

簡単なので、是非自宅でチャレンジしてみて

下さい。